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已是深冬季節(jié),隨著天氣的轉(zhuǎn)冷, 季節(jié)養(yǎng)生不得不引人重視,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“女人七衰，男人八衰”。那么，看來不生病是延緩我們衰老的主因之一.而腎與冬氣相通應(yīng)，此時(shí)，寒邪最易侵襲就是腎臟，所以冬養(yǎng)腎為春季健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是必須的。那么冬季腎臟如何保健?

腎臟保健方法

1.要懂得保暖

冬季腎臟如何保健中，現(xiàn)在很多年輕女性，深冬時(shí)節(jié)還在穿裙子，這種“美麗凍人”的打扮對健康十分不利。不僅穿的暖，也要保持室內(nèi)溫度,達(dá)到人體適宜為佳.

2.早睡

冬日天短夜長，不要過分熬夜，晚間10—11點(diǎn)就寢，晨起6：30--7點(diǎn)起床。早睡養(yǎng)陽氣，遲起養(yǎng)陰氣，(冬日或雙休都喜歡懶床，不要太晚起床,對健康不利)。

3.注意及時(shí)開窗通風(fēng)

不過分依賴空調(diào)，都知道其排出二氧化碳及廢氣，有陽光照射更好，增加室內(nèi)負(fù)離子氧，保持空氣清新通暢!

4.適量進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)

健腳即健身，每天堅(jiān)持步行或慢跑40分鐘，堅(jiān)持按摩腳心，晚上同時(shí)要用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。

5.保持一顆熱情開朗的心態(tài)

冬季由于氣溫低等諸多原因,人們普遍處于低落狀態(tài)，改變情緒最佳狀態(tài)，多參加文體活動(dòng)，唱歌、跳舞、滑冰、打球等。

6.調(diào)節(jié)飲食

冬季腎臟如何保健中飲食很重要。冬季膳食營養(yǎng)特點(diǎn)：攝取充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、及大量飲水。
    1)水是生命之源，冬日排汗、尿液少，大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，確保正常代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)吸收轉(zhuǎn)化能量最大限度地儲存體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，晨起400ml溫涼水排毒!很重要!每天2500ml
    2)蛋白質(zhì)：牛肉、羊肉、雞肉、魚、蛋蝦等。
    3)脂肪：以植物油為宜，紅花籽、橄欖油、葵花籽、及玉米油為首選。
    4)碳水化合物：(醣)麥面、粗米、玉米、豌豆等。
    5)礦物質(zhì)：牡蠣、黃豆、酸奶、海產(chǎn)品等。
    6)維生素：多補(bǔ)充vc含量高的新鮮水果、蔬菜。
    7)粗纖維：多吃根莖菜、韭菜、西芹、蘿卜、等七大營養(yǎng)素。做到三餐均衡八分飽。

7.適度進(jìn)補(bǔ)(食療)

冬季為四季進(jìn)補(bǔ)最佳時(shí)節(jié)，也是冬季腎臟如何保健比較關(guān)鍵詞的。根據(jù)中醫(yī)”虛者補(bǔ)之，寒者溫之“的原則，冬季膳食多吃些溫性食物，如 ：牛、羊、雞肉、鯉魚、帶魚、鰱魚等。糙米、玉米、黑豆、姜、大蒜、花菜、黑木耳、蘿卜等。
    堅(jiān)果類的：核桃、桂圓、栗子、黑芝麻、等。進(jìn)補(bǔ)有助于提高人體免疫力功能。