久坐一族的4個保健動作
發布時間：2016-07-18 瀏覽次數：485
電腦，手機等電子產品的廣泛使用，讓久坐的問題越來越凸顯。而對久坐者來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實，在工作中學會自我保健能有效趕走這些不適。給“久坐一族”介紹四個保健動作： 1、眨眼。緊眨雙眼數次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動，如此重復十次后再凝視遠方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環。
2、轉頭。先抬頭盡量后仰，然慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復。
3、叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至腰背部，再從上向下叩擊至骶部，如此反復。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會帶動膝關節和踝關節不停運動，能促進下肢的血液循環，供給下肢更多的養料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
